g bialka

Ok,rozumiem,że kurak to podstawa.Ale twarożek ma mniej kalorii Myślałem,że w diecie chodzi o 3 rzeczy: 1.Ma być mniej kalorii niż się potrzebuje-i jest. 2.Co najmniej 2 g białka na kg-i jest. 3.Odpowiednie proporcej B/T/W-jest 40-40-20. Czy ja źle kombinuję?

jak dla mnie, jak robisz masę przy wadze 45 kg to powinieneś sobie zjeść jeszcze z 200g sera białego (który ma w sobie ok 22 g białka/100g). Możesz sobie zamiast sera białego dorzucić kawałek mięsa. Niektórzy mówią, żeby to była pierś z kurczaka, ale ja słyszałem od kilku osób, że jak robisz masę to nie ma co się w tak chude mięso angażować. Ja [...]

jeszcze jedno wazne pytanie: ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac organizmowi przy tym cyklu??

U mnie ponad 90% osób na roku wybrało kierunek związany z żywieniem człowieka zupełnie przypadkowo, tak uważam. Nie robią nic do czego nie zmuszałaby ich chęć zaliczenia egzaminów. Po kilku latach edukacji niektórzy mają jakoś zaliczoną biochemię żywienia, a nie wiedzą ile kcal ma 1 g białka i zupełnie im to nie przeszkadza. Takie osoby zapewne [...]

Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal

Tabata daje popalić Tak się zastanawiam czy zwiększenie ciężarów i tabata powinny dać organizmowi nowy impuls, może dorzucić więcej aero i jeszcze spalacz ? Mam coś z czołówki na stanie i tak mnie trochę kusi I dieta - niby ciągle to samo (proporcje ) ale i tak oscyluje na 1500, więc nie mogę już nic obcinać. Może pobawić się z rotacją węgli ? [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

ABC mam nadzieje ze byłeś w wojsku, ze komentujesz teraźniejsze wojsko, o służbie w czasach komuny zapewne dużo nie wiesz, żołnierz idzie z kg w gore podczas służby w dużym %, ponieważ zjada regularne posiłki, w jakimś stopniu jest to element diety.Wiadomo ze tam nawet 1,5 g białka na 1 kg masy ciała nie wyjdzie, ogólnie jest tłusto. Pozdrawiam [...]

Policzyłem 2 g białka na każdy kilogram masy ciała , tak jak radzi skalar. w swoim opisie gdzieś tam na forum , węgle powinny stanowić max 20% i reszta co została to tłuszcz. Nie wiem , może znowu coś spieprzyłem?! K***a mać! Nie myślałem , że ustalenie czegoś takiego może sprawiać problemy. Proszę o konkrety. co ja tu źle ciągle mieszam.?

Masz głodowe ilości kcal , wrzucajac twój wzrost wage wiek i nie uwzgledniając aktyanowści w pierwszy lepszy kalkulator twoje zapotrzebowanie zerowe wychodzi 3100 kcal a ty jeszcze ćwiczysz codziennie więc raczej twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz [...]

nie no , jajo ma ok 7 g białka ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Po kolei. 1. Zapotrzebowanie zerowe, czyli takie które oznacza utrzymanie wagi na poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście. 2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, [...]

Przed chwilą to pisałam - ale się powtórzę - w dietetyce są różne teorie, poglądy, które trzeba dopasowac do własnych potrzeb i preferencji, możliwości, celów. Finansów - 2 g białka zwierzecego na kg masy ciała może po kieszeni uderzyć ;-)

wcześniej byłam na LC, ilość kcal ok 1700, tylko że na LC non stop chcę mi się spać. Od paru dni jem według ww. schematu i nie mam problemów "ospałością" i generalnie czuje się lepiej fizycznie i psychicznie. Wiem że dieta CKD polega na cotygodniowym ładowaniu węglami w celu uzupełnienia glikogenu. Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, [...]

Po co Ci białko jak nawet nie znasz swojego zapotrzebowania i nie wiesz ile pochłaniasz dziennie g białka.

[...] już thermo speed, przed treningiem carbo 50g, po treningu 2x mega caps mono + 100g Gain Bolic 6000, przed spaniem Egg Protein 50g + ZMA. dodaj w miejsca 20g gainbolica 20 g bialka po treningu dodaj podona ilosc przed treningiem 2 MC kreatyny dziennie to za malo BCAA czy glutamina jesli masz odsc bilak w diecie to glutamina jesi malo to BCAA

Czyli trzeba bedzie zakupic bo z samego jedzenie ciezko bedzie uzbierac 175 g bialka. Jest jakas odżywka warta polecenia?

Jak wyliczysz zapotrzebowanie to rozdzielisz prawidłowo makrosy (2 g białka na kg masy, tłuszcz minimum 60g, reszta ww) - i zobaczysz co dołożyć. Póki co zdrowych tłuszczy masz za mało na pewno. I postaraj się wrzucić kilka przykładowych menu, albo zaznaczaj co na co bedziesz wymieniał.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-27 09:33:38

zapomnialem dodac podliczenia do diety 194,1 g Białka na dzien 363,4 weglowodany na dzień 35,1 tluszcz na dzień 2626 kcal dzien

[...] ktory musi miec ograniczenia jakies. nie istnieje dla mnie cos takiego jak jedz mnie, jest to dla mnei abstrakcja, wole miec ograniczenie, jedz 1000 kcal, albo iles g bialka itd na dzien. jest mi wtedy latwo kontrolowac. a w tym momencie, szczegolnie okres swoateczny, nowy rok. żarłam, tak,tak żarłam, nie jadłam WSZYSTKO. wstyd. ale ja [...]